跑步慢跑好还是快跑好呢

  大家都知道跑步可以减肥,锻炼身体,缓解压力。这对我们来说是一项非常有益的锻炼。日常生活中,有些人喜欢跑得快,有些人热衷于慢跑,但有些人可能会问,跑步对慢跑好还是跑得快?这就需要我们对跑步这项运动有一定的了解。给大家介绍一下。

  健身跑步要严格控制运动量。决定运动量的因素包括距离速度、间隔时间、每日练习次数和每周练习天数。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增加到100米、150米和200米。速度一般为100m/30s – l00/40s。

跑步慢跑好还是快跑好呢

  (1)慢跑:是典型的健身跑,从1000米开始。适应后每周或两周增加1000米,一般到3000-6000米,速度可以控制在6-8分钟内跑完1000米。

  (2)跑步锻炼:跑步30秒,步行60秒,减轻心脏负担,这样跑步20-30次,总时间30-45分钟。这种跑步运动适合心肺功能差的人。

  跑步次数:短距离慢跑和跑步锻炼可以一天一次,也可以隔天一次;老年人可以每2-3天跑20-30分钟。

  最好和自己的呼吸保持同步。可以向前跑两三步吸气,然后跑两三步再呼气。跑步时,手臂前后微微向外摆动,身体微微前倾,肌肉尽量放松,一般用脚尖着地,这样比较舒服。

  有关注意事项

  (1)掌握跑步的适应症和禁忌症。健康的中老年人是为了预防冠心病、高血压、高血脂和控制体重;轻度糖尿病患者,体力中等或较弱,可以进行跑步锻炼,以增强体质,提高心肺功能。

  肝硬化、不稳定型肺结核、关节炎影响功能、重度糖尿病、甲亢、重度贫血及出血倾向、心血管疾病如瓣膜病变、心肌梗死、频发心绞痛等患者不宜跑步。

  (2)应避免在饭后或非常冷、热、潮湿和有风的天气立即跑步。

  (3)跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度出发,量力而行,跑的时候要有余力,不要太累,也不要心脏超负荷。

  通过以上的理解,我们对跑步有了一个基本的认识,所以跑步和慢跑更好还是跑得快。我相信我们可以根据自己的身体状况进行适当的调整,选择合理的锻炼方法,经过长期有效的坚持,就可以达到减肥、运动健身,或者缓解压力的预期效果。

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